Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả

Một số bài tập để loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, tiêu hao calories và đốt cháy chất béo nội tạng.

Để đi bộ nhanh, bạn cũng đồng thời di chuyển cánh tay, với tốc độ khoảng 5 đến 6,5 km mỗi giờ.

Nên thực hiện ít nhất 150 đến 300 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, tương ứng với 22 đến 43 phút đi bộ mỗi ngày, hoặc 30 đến 60 phút, 5 lần một tuần.

Chạy bộ

Chạy làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng.

Tuy nhiên, có được kết quả tốt, cần chạy bộ ít nhất 30 phút đến 1 giờ, 3 đến 5 lần một tuần.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời, 30 phút nhảy dây có khả năng tiêu hao 300 calories, ngoài việc giúp làm săn chắc cơ chân, đùi, mông và bụng.

Bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về xương khớp gối, và bạn cũng nên có đôi giày hấp thụ tốt hơn tác động của cú nhảy.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập hoàn chỉnh có tác dụng giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tiêu hao nhiều calories, giúp đốt cháy chất béo, đồng thời ít có nguy cơ chấn thương.

Chèo thuyền

Chèo thuyền là một bài tập tuyệt vời khác để loại bỏ mỡ nội tạng, tăng tốc độ trao đổi chất và tiêu hao calories, cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp.

Bài tập này có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục trên máy chèo thuyền, ở cường độ được khuyến nghị bởi huấn luyện viên cá nhân, hoặc chuyên gia giáo dục thể chất.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là một hoạt động thể chất được khuyến khích thực hiện để loại bỏ mỡ nội tạng, vì nó tác động tới tim mạch và có thể đốt cháy lượng lớn calories.

Điều cần thiết là bài tập nên được thực hành ít nhất 3 lần một tuần, trong 30 đến 60 phút ở cường độ cao.

Do đó, đi xe đạp có thể đốt cháy tới 400 calories mỗi giờ, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho chân và bụng.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, khi luyện tập ít nhất 3 lần một tuần, giúp giảm mỡ bụng đáng kể.

Một số phương thức bao gồm zumba, fitdance, khiêu vũ khiêu vũ hoặc hip hop, có khả năng loại bỏ tới 600 calories trong 1 giờ, ngoài việc chống trầm cảm, cải thiện sự cân bằng và cải thiện tư thế.

Bài tập HIIT

HIIT là một bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp loại bỏ mỡ nội tạng, đốt cháy nhiều calories hơn trong thời gian ngắn hơn.

Thực hiện một bài tập nhất định ở cường độ cao trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút, nghỉ ngơi cùng một lúc và sau đó thực hiện lại bài tập.

Số lần lặp lại tập thể dục phải được thiết lập bởi huấn luyện viên cá nhân theo mục tiêu và điều kiện sức khỏe tim mạch của người tập.

Thực hành crossfit

Crossfit là một hình thức tập thể dục đốt cháy calories và loại bỏ mỡ nội tạng vì nó rất năng động và sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Bằng cách này, ngoài việc giảm cân, nó còn cải thiện năng lực thể chất, tăng sức bền và tăng cường cơ bắp.

Crossfit có thể được thực hành trong các phòng tập thể hình hoặc tại nhà, với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân.