Giảm cân lành mạnh: cô gái ‘thổi bay’ 22kg, lấy lại dáng thon 45kg

Nhìn số cân nặng hiện tại chỉ 48kg, ít ai nghĩ rằng Diễm My (21 tuổi, TP.HCM) từng được gán mác cô gái “mũm mĩm”, bởi trước khi giảm cân thì cân nặng của My đạt 67kg.

Tăng cân như ‘tên lửa’

Tháng 5-2021, thời điểm dịch COVID-19 bùng phát, việc giãn cách xã hội khiến My bắt đầu học tập online tại nhà, không có thời gian vận động nhiều, mỗi bữa ‘tiêu’ hai chén cơm đầy, rồi ăn vặt, ăn đêm… cân nặng của My tăng không kiểm soát được, đỉnh điểm chỉ trong vòng 3 tuần cô tăng lên 8kg, bước lên cân đạt số… 67kg.

“Cân nặng tăng đột ngột, tôi cảm thấy bản thân ngày càng nặng nề, đùi bị rạn da và bắt đầu lo”, My nói.

Đầu tháng 7-2021, My bắt đầu hành trình giảm cân, với mục tiêu giảm 22kg.

Cô gái bắt đầu ăn ít cơm lại, mỗi buổi chiều tập luyện đa dạng các môn thể thao đến tập nhảy từ 15-20 phút, đặc biệt chú ý đến những động tác giảm mỡ bụng.

“Lúc này mình vẫn ăn vặt, trong đầu nghĩ chỉ cần ăn ít cơm lại, siêng tập thể dục là có thể giảm cân nhanh. Tuy nhiên, gần nửa tháng cân nặng giảm rất ít, bụng thì dày cơ lên và mỡ vẫn còn”, My cho hay.

Tự quản lý bản thân

Giữa tháng 7-2021, My thực sự bắt đầu hành trình giảm cân với chế độ ăn Low carb (chế độ ăn ít đường và tinh bột), đặc biệt là ưu tiên khoai lang để thay thế cơm hoặc dùng yến mạch thay cơm trắng.

Bên cạnh đó, My duy trì tập luyện các bài tập carido (bài tập đốt cháy kcal nhanh chóng) chú ý nhất đến việc tính kcal trong thức ăn, mức độ tiêu hao kcal mỗi ngày và hạn chế ăn vặt.

“Khoảng một tháng sau, mình cảm thấy bản thân bắt đầu có sự thay đổi, nhanh nhẹn hơn, không còn cảm thấy nặng nề, lười biếng nữa. Mình áp dụng chế độ ăn clean, hạn chế nạp đường và dầu ăn vào khẩu phần ăn, đồng thời kết hợp với gồng cơ bụng liên tục để thúc đẩy quá trình tạo thắt eo.

Mỗi bữa sáng mình có thể ăn uống hơi thoải mái một chút xíu, bữa trưa ăn rau củ, quả và trứng luộc. Duy trì tập luyện, đầu tháng 11 mình đã xuống hẳn 17kg”, My cho hay.

Tiếp đó, My tập những bài tập nhẹ, đi bộ để xuống cân từ từ. Đến cuối tháng 11-2021, My thành công giảm được 22kg.

“Mình không tập theo lịch cố định, thường tập luyện theo những bài tập dạng dài từ 1 tiếng trở lên trên mạng”, My cho hay.

Hiện tại, do tính chất công việc nên My duy trì cân nặng 48-49kg, My vẫn thường xuyên tập trung đi nhảy, tập gym để tăng cơ, giảm mỡ.

“Sau quá trình giảm cân, mình nhận ra rằng tập thể dục đều đặn giúp cho thể lực bản thân tăng lên nhiều, hiện mình cảm thấy rất khỏe, có nhiều năng lượng tích cực hơn”, My cho hay.